Как проходит курс
«Привычка быть собой»
Пять недель работы со страхом оценки и практики публичных выступлений. Рассказываю, что будем делать и к чему идём в каждом блоке.
С чего начнём
У каждого своя ситуация, в которой становится трудно говорить. Кто-то свободно общается один на один, но теряет мысль перед группой. Кто-то записывает видео дубль за дублем. А у кого-то всё идёт нормально до первого неожиданного вопроса.
Поэтому в начале курса — первое выступление и ваша конкретная задача. Фиксируем, что происходит с мыслью, голосом, телом и вниманием. К этой точке вернёмся в конце, когда будем сравнивать выступления.
Как будет проходить обучение
Основная программа длится пять недель. Встречаемся в Zoom, материалы курса находятся на GetCourse. В работу входят разбор ограничений, упражнения, практика выступлений и обратная связь.
Берём то, что мешает именно вам: ожидание оценки, попытку обязательно понравиться, страх ошибки или привычку контролировать каждое слово. Разбираем, как это влияет на ваше состояние, а затем пробуем говорить и действовать по-другому.
Работа с состоянием соединяется с навыками: голосом, телом, структурой речи, импровизацией и контактом с людьми. Вы выступаете, получаете обратную связь и пробуете снова.
Через весь курс проходит одна задача: сохранять свободу говорить и оставаться собой, когда на вас смотрят.
Четыре блока программы и их итоги
Движемся от понимания своей реакции на внимание людей — к свободной речи, контакту с аудиторией и собственному выступлению.
Психологическая свобода
Разбираем страх оценки и ваши личные триггеры: какие реакции людей кажутся опасными и что запускает внутренний контроль. Работаем с состоянием перед камерой и аудиторией, с напряжением и возможностью получать удовольствие от публичности.
Итоги блока
- Понимать, что именно запускает ваш страх оценки.
- Управлять своим состоянием перед людьми и камерой.
- Говорить, не контролируя каждое слово.
- Получать больше удовольствия от публичности.
Свободная речь
Работаем с голосом, речью и мышлением. Учимся находить слова без заранее написанного сценария, развивать мысль и продолжать после сбоя. Здесь же — импровизация и юмор: замечать неожиданные связи, реагировать на неловкость и находить ответы.
Итоги блока
- Говорить яснее и выразительнее.
- Формулировать мысли без готового сценария.
- Продолжать речь, если сбились или забыли слово.
- Импровизировать и уместно использовать юмор.
Работа с аудиторией
Тренируем контакт с людьми: взгляд, жесты, позу, реакции на вопросы. Разбираем ситуации, когда в ответ тишина, кто-то выглядит недовольным, вы ошиблись или забыли мысль. Пробуем сохранять контакт и продолжать выступление.
Итоги блока
- Замечать реакции аудитории и удерживать внимание.
- Отвечать на вопросы, в том числе неожиданные.
- Использовать жесты, позу и взгляд осознанно.
- Продолжать выступление, когда всё идёт не по плану.
Собственное выступление
Соединяем навыки в выступлении под вашу задачу. Определяем главную мысль, выстраиваем структуру, подбираем примеры и ищем вашу манеру подачи. Затем выступаем и разбираем, как это получилось.
Итоги блока
- Сформулировать главную мысль для вашей аудитории.
- Выстроить понятную структуру и подобрать примеры.
- Найти свою манеру подачи.
- Выступить и получить обратную связь.
«Качалка для мозга»: регулярная тренировка
Чтобы свободнее говорить, полезно регулярно тренировать сам процесс: придумывать, связывать идеи, формулировать и реагировать. Для этого в программе есть «Качалка для мозга».
Это тренировочный формат на 30 дней: задания по будням и живые встречи. Суббота и воскресенье — отдых.
В «Качалке» три направления:
- Ассоциации и генерация идей. Тренируемся находить связи и придумывать, что сказать.
- Спонтанная речь и импровизация. Формулируем мысль без готового текста и развиваем её по ходу речи.
- Юмор и быстрые ответы. Учимся замечать неожиданное и реагировать в моменте.
«Качалка для мозга» включена в онлайн и гибридный формат курса. Её также можно пройти отдельно как самостоятельную программу.
Как подведём итоги курса
В финале — ваше выступление. В онлайне это выпускное онлайн-выступление; в гибриде добавляется живая практика.
Вернёмся к первой записи и сравним конкретные вещи: сохраняется ли мысль, что происходит с телом и голосом, как вы реагируете на ошибку, смотрите на аудиторию и продолжаете после сбоя.
Так можно увидеть изменения в самом действии: что стало получаться свободнее и над чем ещё стоит поработать.
Кто ведёт курс
Я — Илья Гуцалюк, практикующий психолог с 2015 года, спикер и тренер спикеров.
В этой программе я соединяю работу с тем, что запускает страх и внутренний контроль, с практикой публичных выступлений. Мне важно, чтобы под вниманием людей вы могли говорить, слышать аудиторию и оставаться собой.
Какой формат можно выбрать
Онлайн
Пять недель обучения и практики: встречи в Zoom, материалы на GetCourse, четыре блока программы, обратная связь и выпускное онлайн-выступление. «Качалка для мозга» включена.
Гибрид
Вся онлайн-программа и «Качалка для мозга», а также три дня живого практического тренинга. На нём — выступления перед группой, работа с вниманием и состоянием на сцене, неожиданные вопросы, импровизация и обратная связь в прямом контакте с людьми.
«Качалка для мозга» отдельно
Самостоятельная программа на 30 дней для тренировки ассоциаций, спонтанной речи, импровизации, юмора и быстрых ответов.
Выбрать подходящий вариант можно в форме участия.
Выбрать формат участия